Здоровый образ жизни

Что необходимо сделать при синдроме хронической усталости

Вроде бы весь день бегала по дому, что-то делала, а к концу дня все свалки на месте, убранные игрушки снова раскиданы, под диваном новая партия носков, в раковине гора посуды. И все это убирать уже нет ни сил, ни желания. Устала…

Что необходимо сделать при синдроме хронической усталости

Содержание:

Так получается, что работа домохозяйки (именно работа!) – это что-то нудное, тяжелое, без отпуска и перерыва. И еще тяжелее, когда никто в семье не просто не помогает тебе, но еще и считает работу по дому чем-то милым и приятным: этаким хобби. И никто не видит, как ты крутишься из дня в день в одном и том же круговороте – приготовить, постирать, убрать.

Как выявить причины хронической усталости

Ну что, нагнала депрессии? А может, вы чувствуете себя еще хуже? Так вот, дорогие мои хозяюшки – все это хроническая усталость, которая копится в нас изо дня в день, подтачивая не только силы, но и уверенность в себе. Усталость – наш враг, а значит с ней надо обязательно бороться. Я не говорю вам – забейте на все, усталость – вредная привычка. Нет, я хочу научить вас работать так, чтобы усталости не было. А сюда входит не столько работа, сколько правильное распределение обязанностей в течение дня, правильный отдых и даже правильное питание.

Прежде чем бороться с врагом, узнаем его, так сказать, в лицо. Бывает три вида усталости:

  • Усталость после или из-за болезни;
  • Усталость от нервного срыва, сильных переживаний (причем как от плохих, так и от хороших), от излишнего умственного перенапряжения;
  • Усталость от физической работы, слишком скучного или однотипного занятия.

Если это первый вид усталости, совет только один – отдых. У вас упадок сил и от того, что вы себя пнете под мягкое место и вымоете пол, например, силы от этого к вам не вернутся. Это точно. Поэтому: витаминчики, горячий чай и сон, сон, сон. Близкие возмущены – это их дело. Ограничьте себя от их эмоциональной встряски.

Второй вид хронической усталости снимается еще проще. А давайте потанцуем? Просто включим ритмичную музыку и поиграем в «обезьянок». Можете и попеть параллельно. Или собрали мячики, воланчики, ракетки, детей под мышку — и на улицу. Эмоциональная усталость и усталость от излишнего умственного «перенапряга» снимается только так. Больше движений, драйва, и усталость как рукой снимет.

Но чаще всего домохозяйки встречаются с третьим видом усталости. Ведь это мы ежедневно делаем одну и ту же повторяющуюся нудную работу. Это мы трем тряпочками, моем швабрами, двигаем и переставляем ручками. И все это физические упражнения. Там чуть-чуть, тут по чуть-чуть, и все равно в итоге это приводит к мышечному утомлению. Чтобы устать физически – не обязательно таскать мешки с картошкой.

И вот начинает ныть голова, ломить ноги. Что делать? Полежать – только хуже. Попрыгать, да какие тут прыжки, когда стоять-то тяжело? А вот что мы будем делать, чтобы снять хроническую усталость с наших мышц:

Если у вас начали ныть ноги, можете залезть в ванну и устроить контрастный душ для ваших ног. Начинаем всегда с горячей воды, заканчиваем всегда холодной. Минимум – три раза меняем температуру воды в обе стороны. Так вы улучшите кровообращение ног, а кровь разгонит остатки молочной кислоты из мышц. И ножки снова как новенькие.

Не помогло? Тогда лягте на кресло или диван, задерите ноги на спинку и легонько постучите пятками по стене. Так вы тоже разгоняете кровь в ногах. Полежите так немного. И да, можете еще разок постучать.

Если начала болеть шея или спина, встаньте у стены, прижмитесь к ней легонько спиной. Нет, не обопритесь. А слегка прижмитесь. Теперь заложите руки за шею, скрестите их за головой и потянитесь руками как можно выше. Так вы распрямляете поясничный отдел позвоночника. Теперь заложите руки замком на шее (как бы обнимая ее) и потянитесь как можно выше головой, а локтями прижмитесь как можно ближе к стене. Так вы распрямляете и вытягиваете шейный и грудной отдел позвоночника.

Если спина еще болит – помассируйте мышцы спины прямо за ключицами. Именно они дают чувство усталости в спине. Разгоняйте кровь, до тех пор, пока в этих местах не станет горячо. Потом сделайте круговые движения плечами назад пять раз и вперед пять раз.

Если усталость не в мышцах, а просто так, просто усталость, с ней тоже можно бороться. Возьмите в обе руки небольшие твердые продолговатые предметы. Что-то вроде гальки, флешки или что-то подобное, и начинайте растирать его между пальцами. На кончиках наших пальцев находится очень много нервных окончаний. Растирая твердый предмет между пальцами, вы активируете их, а значит и силы всего организма.

Еще один вариант снятия такой усталости – потрепать себя за уши. Не подергать, а немножко потрепать: размять мочки ушей, помассировать ушную раковину. Эффект тот же: нервные окончания и активация внутренних сил организма.

Как предотвратить хроническую усталость

Лучший вариант – это предупреждение такой болезни домохозяйки как хроническая усталость. Вот несколько советов для того, чтобы вы могли вообще забыть об усталости:

  • Откройте окно в комнате (только не замораживайте себя), свежий ветерок – источник бодрости;
  • Меняйте вид работы. Как почувствовали, что устали махать тряпкой, и она вас реально начинает бесить, отложите ее в сторону и возьмитесь за другую работу;
  • Включайте энергичную музыку. Ну, или просто любимые песни, если хотите. И пританцовывайте, подпевайте. Пусть уборка совмещается с приятным занятием;
  • Делайте перерывы. Причем сразу, как только начинаете уставать. И обязательно побалуйте себя чем-нибудь: кусочком шоколада, статьей из женского журнала и просто ничегонеделанием;
  • Забудьте о слове «идеал» – оно недостижимо. Все и сразу никогда никто не сделает. Работайте по чуть-чуть. Потихоньку все будет сделано;
  • Держите режим. Ваш организм привыкнет к определенному распорядку дня, и не будет реагировать на него усталостью;
  • Если глаза закрываются, пусть. Поспите. Достаточно 15-ти минут сна, чтобы снова быть бодрой. Но не полдня!

О продуктах, дающих нам дополнительную энергию

  1. Шпинат . Содержит большое количество витамина С, который и дает нашему организму силы для борьбы с усталостью.
  2. Овсянка. В ней много тиамина, который улучшает пищеварение и также борется с усталостью. Кроме того овсянка помогает нам восстанавливать баланс сахара в крови.
  3. Орехи. Неистощимый источник белка, который и снабжает клетки нашего тела энергией. К тому же в них много магния, который помогает снимать мышечную усталость. Но осторожнее: орехи очень калорийный продукт.
  4. Натуральный йогурт. Источник бифидобактерий, которые способствуют укреплению иммунитета, и как следствие – поднятие энергетического баланса в организме.
  5. Бобы. В них очень много железа, марганца, тиамина, фосфора, которые помогают снять усталость и сонливость.
  6. Бананы. Содержат углеводы, которые легко усваиваются организмом и дают ударную дозу калорий, а значит, энергии.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты