Здоровый образ жизни

Как быстро убрать жир с рук - советы

Очень некрасиво, когда кожа на руках провисает, и они теряют форму и привлекательность. Проблема касается не только самого плеча, но и подмышечной области, поэтому нужно предпринять определенные меры, чтобы понять, как убрать жир с рук в домашних условиях и претворить все эти знания в реальность.

Как быстро убрать жир с рук - советы

Содержание

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и употребления большого количества вредной пищи может спровоцировать отложение жира на руках. Поэтому чтобы предупредить накопление жировых клеток или чтобы их убрать рекомендуется вести активный образ жизни, изменить рацион питания, и каждый день заниматься физическими упражнениями.

Как убрать жир с рук – питание

Для похудения рук диета – это основа, ведь укрепляя мышцы, не всегда можно согнать лишний жир, а вот если совместить физические нагрузки и придерживаться диеты, то справиться с проблемой лишнего объема на руках можно за весьма короткое время.

Если вы хотите знать, как убрать жир с рук, изначально пересмотрите свое питание. Во-первых, стоит отказаться от жирных и вредных продуктов питания.

Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Ограничьте употребление соленых продуктов и соли в целом в пище. Еду придется теперь недосаливать, потому что соль задерживает воду в организме, приводя к отечности лицо, руки и ноги.

Если вы любите сладкое и не можете от него отказаться, то смело заменяйте его на сухофрукты. Их несомненное преимущество — богатство витаминов и полезных микроэлементов.

Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм. Последний прием пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше.

Пейте много воды (2-3 литра в день в зависимости от веса и времени года). Спите не более 10 и не менее 8 часов в сутки минимум, истощенный отсутствием сна организм начинает накапливать, а не сжигать жир.

Как быстро убрать жир с рук – упражнения

В первую очередь вам нужны упражнения для плеч и рук, которые уменьшат количество жира в этой области тела. Есть эффективные упражнения, выполняя которые каждый день по 15-20 минут, вы нормализуете состояние плечевого пояса и кожу под руками.

Если вам интересно, как убрать жир с рук и подмышек, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.

Упражнения с гантелями. Если для вас гантели – это что-то новое, начните выполнять упражнения с минимальным весом – 1, 2 килограмма. Для начала этого будет вполне достаточно, со временем вес можно прибавлять. Перед началом тренировки следует провести небольшую разминку рук, шеи, плеч и т.д. - это поможет избежать возможных растяжений и травм.

Быстро скорректировать форму помогут отжимания. Отжиматься можно не только от пола, но и от стены. Чтобы сосредоточить нагрузку на руках, они должны быть максимально прижаты к туловищу. При выполнении отжиманий от стены, для достижения оптимального результата, максимально напрягайте мышцы спины и пресс.

Как убрать жир с рук с помощью подтягивания обратным хватом. Отличное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей (бицепсов), поможет вам успешно убрать жир с рук. Для его выполнения повисните на перекладине, руки держаться обратным хватом (ладони к себе). Используя силу мышц, медленно подтяните свое туловище, пока подбородок не коснется турника. Затем также неспешно опускайтесь в исходное положение, чтобы ваши руки были полностью выпрямлены. Выполните столько повторений, сколько вам под силу.

Прислонитесь спиной к стене, руками обопритесь о поверхность и напрягите руки так, как будто пытаетесь оттолкнуться, затем расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение минимум 10 раз.
Очень полезны для придания красивой формы рукам занятия на орбитреке. Подвижные рычаги, которыми оснащен тренажер, прокачивают трицепсы, а тянущие движения создают нагрузку на бицепсы. Таким образом, убивается сразу два зайца: вы получается кардио- и силовую нагрузку в одной тренировке. И, конечно, убираете жир на руках.

Лучшим вариантом станет именно танцевальная аэробика, она поможет убрать жир с рук. Комплекс упражнений рассчитан на все группы мышц, поэтому сжигание жира будет происходить равномерно. За исключением хорошей формы, танцевальная аэробика поспособствует поднятию настроения и повышению самооценки.

Разные стили плавания позволят согнать жир с нужных областей рук, но в воде воздействие будет оказываться на руки в целом, своеобразный микромассаж позволит поддержать упругость, смоделировать ручки.

Как быстро убрать жир с рук – косметические процедуры

Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес.

Если физические нагрузки – это не для вас, но с жиром на руках вы хотите распрощаться, то спасение ваше кроется в традиционном массаже. Вы можете обратиться в массажный салон к профессионалам, либо же сделать столь полезный массаж своими руками. Посвятите своим рукам всего десять минут, включите в сеанс самомассажа классические приемы – поглаживание, разминание, пощипывание, встряхивание и т.д. и уже через несколько дней вы увидите поразительный эффект.

Обертывание дает существенный «толчок» к усовершенствованию формы рук. Эта процедура может проводиться как в салоне, так и дома. Для нее понадобится пищевая пленка и специализированный жиросжигающий состав. Его можно подготовить из вполне доступных ингредиентов: меда, косметической глины, порошка какао, кофейной гущи и т. д. Длительность процедуры около 40-60 минут. Для улучшения состояния обычно бывает достаточно 10-15 сеансов, которые проводятся через день.

Надеемся, что наши советы, как убрать жир с рук, помогут вам избавиться от вашей проблемы. Все рекомендации следует выполнять комплексно, не концентрируя внимание лишь на одном методе. Питайтесь правильно, систематически выполняйте упражнения, и проблема в виде полных рук уйдет.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты