Здоровый образ жизни

Как спать, чтобы высыпаться

Существует множество средств для решения проблемы нарушения сна, в том числе и медикаментозных.

Как спать, чтобы высыпаться

Предлагаем вам испробовать несколько простых способов улучшения качества ночного сна.

  • Хорошо проветрите комнату. Оптимальная температура в спальне должна быть +18°С.
  • Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял. Если у вас проблемы со сном - все, что постелено на вашей кровати, должно пропускать воздух.
  • В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечником, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.
  • Приучите себя всегда ложиться спать в одно и то же время. Заведите ритуал отхода ко сну. Например, сперва вы идете на балкон, любуетесь на звезды и дышите свежим воздухом. Потом принимаете теплую (ни в коем случае не горячую) ванну. Затем чистите зубы и отправляетесь в кровать. Эти повторяющиеся изо дня в день действия подготовят ваш организм к отходу ко сну.
  • За 3-4 часа до сна не ешьте плотную и белковую пишу, постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними - завтра весь день в вашем распоряжении.
  • Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше послушайте специальную музыку для релаксации либо запись шума дождя, морского прибоя или звуков леса.
  • Убедитесь, выключены ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрипит. На всякий случай вставьте в уши беруши. Скажите себе, что на сегодня вы сделали все, что могли, а остальное вы сделаете завтра.
  • Выпейте на ночь стакан теплого молока, съешьте ложечку меда или банан - эти продукты являются естественными снотворными и успокаивающими средствами.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты