Здоровый образ жизни

Как убрать складки на спине – питание и упражнения

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно - ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины. Как же убрать складки на спине в домашних условиях?

Как убрать складки на спине – питание и упражнения

Причинами их появления обычно являются те же факторы, что способствуют возникновению избыточного веса: гиподинамия (малоподвижный образ жизни), нерациональное и высококалорийное питание, отсутствие, как таковых, физических нагрузок, различные эндокринные нарушения. Лишь устранив эти факторы можно справиться не только со складками на спине, но и вообще – избавиться от поднадоевших лишних килограммов.

У многих женщин полнота наступает после рождения ребенка. Но в большинстве случаев, ожирение – это следствие отсутствия физических нагрузок и неправильного питания. Поэтому и избавляемся от складок на спине, используя одновременно два способа: изменение питания (подразумевается диета) и специальные физические упражнения.

Как убрать складки на спине – питание

Чтобы узнать, как именно убрать складки на спине, необходимо в первую очередь понять, по какой причине на спине возник жир. Если же это является результатом переедания, тогда следует пересмотреть собственный рацион, может быть, попробовать соблюдать диету.

Питание должно быть низкокалорийным. При этом следует тратить больше энергии, чем потреблять. Рацион должен быть сбалансированным и здоровым, исключите употребление всех вредных продуктов, которые способствуют накоплению лишних килограммов.

Вместо того чтобы покупать дорогостоящие ягоды Годжи и прочие препараты, просто уменьшите количество жира в повседневной пище.

Не ешьте мучных продуктов и продуктов, в которых содержится много углеводов, а это: сладости с мороженым. Много их и в газировке типа «Фанты», «Лимонада» и т. д.

В основе вашего питания должен быть легкий рацион, состоящий преимущественно из соевых, бобовых и злаковых продуктов. Также рекомендуется кушать фруктовые салаты, овощи и рыбу.

Если вы привыкли кушать за вечерним просмотром телевизора или за компьютером, и вам трудно отказаться от этой привычки, стоит ее чем-то заменить, например, вечерней прогулкой на свежем воздухе или давно забытым хобби.

Как убрать складки на спине - упражнения

В борьбе со складками на спине необходимо вести активный образ жизни, больше двигаться, выходить на прогулки, можно возвращаться домой с работы пешком, заниматься делами по дому, в течение дня чаще вставать с места и прогуливаться. Важно помнить, задаваясь вопросом о том, как убрать складки на спине: упражнения и спорт являются лучшим средством для ускорения обмена веществ и похудения.

Упражнение «Лодочка». Лечь на пол, на живот и прогнуться, приподняв ноги, голову и плечи. Зафиксироваться в таком положении, затем принять исходное положение и расслабить мышцы. Руки держать вдоль туловища. Это упражнение надо делать ежедневно по 10 раз.

Постелив коврик, встаньте на четвереньки. Задача упражнения заключается в одновременном поднимании левой ноги и правой руки, а затем наоборот. Нужно не просто приподнимать конечности, а вырисовывать из них прямую линию, тянуться за пальцами. 3 подхода по 20-30 раз отлично повлияют на итоговый результат и фигуру.

Упражнение «Кошечка». Для этого упражнения нужно встать на четвереньки. Колени должны находиться на девяносто градусов по отношению ко всему телу. Руки ровные должны упереться в пол. Затем нужно прогнуть спину сначала к полу, то есть вперед. Затем выгнуть спину назад кверху. Такое упражнение по своему виду будет напоминать пригибание кошки.

Как убрать складки на спине? Жировые отложения отлично убираются при занятиях с гантелями. Наклонитесь вперед всем телом с гантелями в руках, начинайте разводить руки с гантелями в стороны. Это распространенные упражнения, отлично устраняющие многие дефекты, в том числе, спинные складки вверху и в средней части. Совершите по 12 разведений рук в 4 подхода.

Помимо выполнения всех вышеописанных упражнений, которые лучше выполнять в комплексе, можно включить еще и занятия по йоге, пилатесу, калланетике, помогающие укреплять мышцы всего тела. Такие 20 минутные ежедневные занятия помогут восстановить прежние формы, сделать красивой спину и осанку.

Чтобы получить более быстрый и эффективный результат от этих упражнений и убрать жир на спине, можно записаться на медицинский массаж, полный курс которого позволяет уменьшить складки на 3 и более сантиметра. Также можно делать массаж и с использованием ручных роликовых массажеров, который улучшит ваше кровообращение и сделает кожу упругой и эластичной. В дополнении к массажу можно выполнять перекатывания на твердой поверхности, которые также позволяют добиться более быстрого результата.

Добавить комментарий

  • Как снизить риск развития варикоза

    Согласно данным медицинской статистики, сегодня каждый 5 житель нашей планеты страдает от такого явления, как варикозное расширение вен.

     
  • Как похудеть быстро с капустной диетой

    Для многих людей сегодня вес является серьезной проблемой. Это потому что они получают больше калорий из пищи, которую едят, даже от обычных приемов пищи.

     
  • Как избавиться от морщин на лбу - советы

    Для некоторых женщин разглаживание морщин на лбу может стать «смыслом жизни», занятием, которому они уделяют огромное количество времени, причем некоторые достигают поставленной цели без особого труда.

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты