Здоровый образ жизни

Как уменьшить талию – упражнения

Лишний вес доставляет не только проблемы с выбором одежды, но и со здоровьем. Чем именно грозит ожирение и как уменьшить талию и сделать ее более изящной, рассказывается в этой статье.

Как уменьшить талию – упражнения

Держать себя в форме важно не только потому, что следящие за собой люди выглядят лучше, но и потому, что лишние отложения в районе талии представляют опасность для здоровья. Поэтому никогда не поздно обрести стройность.

Для начала нужно честно признаться себе, есть ли у вас лишний вес и слишком ли у вас большая талия. Есть определенные пропорции. Для молодой девушки считается нормой, если вторые две цифра ее роста совпадают с обхватом талии. Например, при росте 170 нормальная талия будет иметь окружность 70 см. Но даже если она чуть шире, это не повод для паники. Если тип телосложения не предполагает осиной талии, то мучить себя диетами не стоит. Можно накачать мышцы бедер, и на их фоне талия станет более выраженной.

Вторая формула идеальной талии – это талия, равная 70% окружности бедер. На объем талии влияют эстрогены – женские гормоны. Если их много, то талия более тонкая, если эстрогенов меньше, то у женщины более полная талия.

Также объемной талией обладают те, у кого много жировых отложений именно в области спины, боков и живота. Стремясь к идеалу, нужно в первую очередь убрать излишки на брюшной стенке, а затем накачать мышцы спины и живота. Этому способствуют занятия аэробикой или другими видами спорта. Главное – не переусердствовать, иначе слишком сильно накачанные мышцы создадут впечатление большой талии вместо того, чтобы сделать свою обладательницу более хрупкой.

Есть множество примеров с фото, доказывающие, что любой женщине и девушке, знающей как уменьшить талию под силу «вылепить» себя саму, стать более стройной и забыть о том, что такое толстая талия. В выполнении упражнений, направленных на уменьшение талии, главное – систематичность и сосредоточенность. Начав занятия, вы уже через месяц заметите результат и выработаете стойкую привычку заниматься своим телом.

Начинать все упражнения нужно с разминки. Она поможет сделать суставы более подвижными, разогреет мышцы, подготовит вас к тренировке. Разминка может быть любой – это и ходьба на месте, и езда на велотренажере, и вращение хула-хупа. Для того чтобы борьба за стройность была веселее, можно поставить любимую танцевальную музыку и выполнять все упражнения под нее. После разминки сделайте несколько наклонов в стороны, так, чтобы ощущать свои мышцы. Также покрутите головой, ощущая напряжение мышц шеи.

Теперь можно приступить непосредственно к упражнениям:

  1. Лягте на спину, согните ноги, опираясь стопами на пол. Наклоняйте согнутые ноги сначала вправо, потом влево, не отрывая спины от пола.
  2. Лежа на полу, уберите руки за голову, и катайтесь по полу, поворачивая туловище. При этом Вы должны чувствовать, как работают мышцы.
  3. Лежа на спине, расставьте руки по сторонам, а ноги согните и приподнимите. Поворачивайте ноги вправо-влево, стараясь коснуться коленками пола.
  4. В таком же положении, как в предыдущем пункте, но с прямыми ногами, поднимайте их вверх. Опускайте ноги сначала вправо, потом влево, делайте это плавно и медленно.
  5. Лежа на спине, согните колени. Руки расположите вдоль туловища, живот втяните. Приподнимайте бедра от пола, одновременно напрягая мышцы пресса. В этом положении застыньте на четверть минуты.

Эти и другие упражнения можно выполнять как утром, так и вечером, но не меньше чем за полчаса до приема пищи. А после еды нужно подождать пару часов, и только потом приступать к занятиям. Не забывайте и о том, что упражнения лучше делать на свежем воздухе или с открытым окном.

Для тех, кто очень занят, есть упражнение, которое можно делать даже на работе, даже не вставая с места. Упритесь руками в сиденье и поднимите ноги на высоту примерно 25 см от пола, при этом держа спину прямо. Если в спине появились неприятные ощущения, значит, ноги чуть опустите. Замрите в таком положении на полминуты, втянув живот. Повторите упражнение несколько раз.

Спортивная, подтянутая женщина излучает радость и уверенность в себе – это именно то, что притягивает окружающих. Стройность и изящность дарит хорошее здоровье, а значит, полноценную, интересную жизнь.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты