Здоровый образ жизни

Какие упражнения для талии самые эффективные

Даже если фигура далека от стандартов красоты, сделать ее лучше можно с помощью правильного питания и физических упражнений. Предлагаем вам самые эффективные упражнения для уменьшения объема талии.

Какие упражнения для талии самые эффективные

Упражнения для тонкой талии и живота

Любой комплекс упражнений нужно начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы пресса и боков к нагрузкам. Для каждого упражнения разминки достаточно трех-пяти минут.

Встаньте прямо и попытайтесь сначала сильно втянуть, а потом выпятить живот. Чередовать движения нужно быстро. Благодаря этому упражнению, кислород проникает в мышцы и способствует их работе;

Следующее упражнение – с обручем. Покрутите его несколько минут.

Полезны в качестве разминки и вращения на диске «круг здоровья».

После разминки можно приступать к остальным упражнениям для стройной талии и плоского живота.

Для верхних мышц живота нужно делать такие эффективные упражнения:

Лечь на спину и, согнув колени, приподнимать пятки от пола.

Лежа на спине приподнимать весь корпус так, чтобы только верхняя часть спины отрывалась от пола.

Все движения нужно сделать минимум по десять раз за один заход, всего в три-пять заходов. Выполняя их, следите за руками, чтобы они не помогали вам.

Далее приступайте к упражнениям для похудения в нижней части живота:

  • Лежа на спине, приподнимите одновременно ноги, согнутые в коленях, и голову. Обхватите руками колени и тяните их на себя, при этом ноги тяните в обратную сторону. Находитесь в таком положении пять минут, а затем выпрямитесь и повторите упражнение.
  • Лежа на полу, приподнимите скрещенные ноги 10 раз, а ладонями подпирайте спину.
  • Теперь нужно укрепить боковые мышцы. Вот лучшие упражнения для того, чтобы уменьшить талию.
  • Лягте на спину и спрячьте руки под голову. Согните ноги в коленях, поставив левую поверх правой. Слегка приподнимая корпус, выполняйте поворот вправо как можно дольше. Затем поменяйте ноги местами и поворачивайтесь влево. Нужно сделать по 7-8 поворотов влево и вправо.
  • Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища с помощью рук. Наклоняйтесь в разные стороны 10 раз, не отрывая при этом ног от пола.

Упражнения для талии и бедер

Для девушек и женщин, которые хотят добиться не только идеальной талии, но и сделать более стройными бедра, разработаны специальные упражнения для талии и бедер. Перед выполнением этих упражнений необходимо сделать простую разминку в течение трех минут.

Вот самые действенные упражнения:

Стоя прямо и держа ноги на ширине плеч, разведите руки по сторонам, параллельно полу. Наклоняйтесь вправо (а затем влево), касаясь мизинца на ноге. Свободную руку в этот момент направляйте вверх и смотрите в ее сторону. И так не менее восьми раз на каждую сторону. Это упражнение называется «мельница».

Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки по бокам. Затем ведите левой рукой вниз по левой ноге, стараясь дотянуться как можно ниже. Дотянувшись, остановитесь на пять секунд и вернитесь в исходную позицию. Так же сделайте и с правой стороной. Упражнение делайте по восемь раз для каждой стороны.

Стоя прямо и скрестив руки на груди, выполняйте повороты влево и вправо не менее десяти раз. При этом старайтесь не поворачивать только верхнюю часть туловища.

Следующее упражнение для талии и бедер выполняется сидя. Ноги нужно выпрямить, а руки расположить вдоль тела. Поднимая руки, наклоняйтесь вперед и тянитесь к пальцам ног. Повторите 5 раз.

Кроме предложенных упражнений, сделать фигуру красивой можно с помощью обычных отжиманий от пола, приседаний и дыхательной гимнастики бодифлекс.

Упражнения для талии и ягодиц

Позаботиться о красивом «виде сзади» и одновременно усовершенствовать линию талии помогают упражнения для талии и ягодиц.

Нужно лечь на живот, и развести руки по сторонам. Стараясь напрягать мышцы ягодиц, отрывайте голову и руки от пола и оставайтесь в таком положении сначала около пяти секунд, а затем постепенно увеличивая время до минуты.

Стоя на четвереньках, выпрямляйте левую ногу и правую руку на четверть минуты, затем так же сделайте с правой ногой и левой рукой.

Встаньте прямо, держа руки на талии. Согните ногу в колене и поднимите ее так, чтобы бедро находилось перпендикулярно туловищу. Выпрямляйте ногу пяткой вперед и вместе с этим отводите корпус слегка назад. Согните колено снова и вернитесь в исходную позицию. Затем отведите ногу назад, а корпус, наоборот, вперед. Сделайте то же самое и для другой ноги. Повторите упражнение по десять раз для каждой стороны.

Встаньте прямо, продев правую ногу в ручку эспандера, а другой его конец держите в левой согнутой руке, которая находиться за головой. Выпрямив ногу, медленно выполните десять махов. Аналогичное упражнение сделайте и для левой ноги.

Упражнения для ног и талии

Предлагаем также упражнения для уменьшения объема талии и проработки мышц ног. Их необходимо повторять по десять раз.

Из позиции стоя сделайте выпад: под коленом той ноги, которая стоит впереди (пусть сначала это будет левая нога), должен образоваться прямой угол. Правая нога должна опираться на носок и быть слегка согнутой. Левую руку положите на бедро, а правую – за голову. Напрягая мышцы живота, наклонитесь правым локтем к левой коленке и вернитесь в исходную позицию. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.

Стойте прямо, держа руки за головой, а ноги поставив ноги на ширине плеч. При этом правая нога должна стоять на носочке. Нужно поставить правую ногу за левую и присесть. Одновременно с этим потянитесь правым локтем к левому колену, напрягая пресс.

Выполняя упражнения регулярно, вы заметите результат своих стараний уже через месяц. У вас будет отличная фигура и самые красивые пляжные фото.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты