Здоровый образ жизни

Плавание и упражнения в воде

Плавание - один из самых гармоничных видов спорта. Ни одно упражнение в отдельности не может оздоровить весь организм, но при занятиях плаванием, которое одновременно развивает силу, выносливость и является аэробным упражнением в воде, это почти удается.

Плавание и упражнения в воде

Во время плавания интенсивно работают все мышцы тела, при этом вероятность получить травму практически равна нулю, позвоночник не испытывает дополнительных нагрузок, как в упражнениях с отягощениями, а распрямляется и принимает естественную форму, суставы ног работают в щадящем режиме, так как не несут на себе вес тела.

Если вы медленно качаетесь на волнах, лениво перебирая руками и ногами, передвигаясь со скоростью 0,5-0,6 км/час, вы расходуете столько же энергии, что и при ходьбе со скоростью 3-4 км/час (3-3,6 ккал/час на 1 кг веса). При плавании со скоростью 1-1,5 км/час используется 4,2-5,4 ккал/час на 1 кг веса, а если вы разрезаете воду, как торпеда, и проплываете 3 км в час, энергия вашего внутреннего сгорания увеличивается на 10,2 ккал/час на 1 кг веса.

Чтобы не просто плавать туда и обратно, можно внести разнообразие в занятия в бассейне. Помните, вода не только поддерживает ваше тело, она еще создает сопротивление. Поэтому упражнения, которые вы делаете на суше, можно выполнять и в бассейне, причем они потребуют от вас большего напряжения мышц, и вы быстрее ощутите их результат. Чтобы выполнять упражнения в воде, даже не нужно уметь плавать. По сравнению с наземными они более безопасны для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с суставами.

Упражнения в воде для мышц груди и верхней части рук

  1. Возьмите в руки мяч. Руки вытяните перед собой. Нажимая на мяч обеими руками, медленно опустите мяч вниз, коснитесь им ног. Не сгибайте руки и корпус. Удерживайте мяч в таком положении несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
  2. Расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Вытяните руки с мячом перед собой. Широкими и плавными движениями описывайте под водой мячом горизонтальную восьмерку.

Упражнения в воде для ног и бедер

  1. Начните с плавной ходьбы на месте. Постепенно поднимайте колени выше, а темп ходьбы увеличивайте. Перейдите на водный бег на месте, не забывайте высоко поднимать колени.
  2. То же самое упражнение, но поднимаются не колени, а голени.
  3. Ракета. Для этого упражнения в воде выберите место поглубже - вода должна доходить вам до подбородка, когда вы стоите на цыпочках. Оторвавшись от дна бассейна, не сгибая колен, делайте быстрые движения ногами вперед-назад. Ваше тело должно постепенно подниматься над водой. Увеличивая скорость движения ног, добейтесь, чтобы корпус вышел из-под воды наполовину, затем, уменьшая интенсивность движения, вернитесь в исходное положение.
  4. Звезда. Встаньте прямо на дно бассейна. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и выпрыгните из воды, насколько можете. Во время прыжка поднимите руки вверх, ноги расставьте в стороны. Опуститесь на согнутые и расставленные ноги, руки - над головой. Затем снова подпрыгните. Во время прыжка руки опустите в воду, а ноги соедините. Опуститесь в исходное положение.

Упражнения в воде для талии и пресса

  1. Упритесь спиной в стенку бассейна, руками держитесь за бортик. Поднимите прямые ноги под углом 90°. В таком положении поверните их сначала в одну сторону, потом в другую.
  2. Возьмите мяч, надувную подушку или любое другое плавсредство небольшого размера. Держите его руками в области ключиц. Можете опираться на него подбородком (это поможет подтянуть мышцы шеи). На расстоянии вытянутой руки впереди себя пустите в свободное плавание другой мяч или надувную подушку. Постарайтесь без помощи рук поймать второй мяч и зажать его между колен.

Упражнение в воде для растяжки. Ухватитесь руками за бортик бассейна. Согнутыми ногами упритесь в стенку как можно ближе к поверхности воды. Постепенно выпрямляйте ноги.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты