Здоровый образ жизни

Правильная осанка - упражнения

Позвоночник - это очень неустойчивая конструкция, состоящая из 24 позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками.

Правильная осанка - упражнения

Правильная осанка подразумевает, что тело находится в вертикальном положении. В анфас позвоночник должен выглядеть как прямой столб. В профиль имеет два физиологических изгиба — поясничный и шейный. Если они становятся более выпуклыми или выравниваются, мышцы перенапрягаются, и вы чувствуете боль.

Чтобы избежать болей в спине от перенапряжения мышц:

  1. Спите на жестком. Раскладушка или мягкие пружинные матрасы заставляют позвоночник перенапрягаться даже ночью. Подушка не должна быть высокой. Чем выше находится голова во время сна, тем сильнее перенапрягаются шейные позвонки и мышцы шеи. К тому же от этого развивается второй подбородок, и появляются поперечные морщины на шее.
  2. Приучитесь сидеть прямо (на работе, за обеденным столом, за рулем автомобиля), прижимаясь как можно ровнее всей спиной к спинке стула.
  3. Старайтесь как можно меньше сгибать спину. Если вам надо поднять тяжелый предмет, присядьте на корточки и поднимите его за счет мышц ног. Обувь следует застегивать, встав на колено или присев на корточки. Если это неудобно, сядьте на стул и поднимите ногу, но спину не сгибайте.
  4. Выполняя какую-нибудь работу на полу или на земле, садитесь на колени. Это поможет вам избежать перенапряжения.
  5. Не носите сумку в одной руке или на одном и том же плече, даже если вам так удобнее. Иначе вы получите искривление позвоночника.
  6. Не переносите тяжелые предметы, лучше попросите об этом какого-нибудь мужчину с развитой мускулатурой. Если такового нет в пределах досягаемости, переносите тяжелый предмет, прижав к телу, а не на вытянутых руках.
  7. Если вы решили сделать перестановку в квартире, не дожидаясь мужской помощи (что совершенно напрасно), двигайте мебель, прислонившись к ней спиной и упираясь в пол согнутыми ногами. Сила ног в данном случае гораздо больше, чем совместные усилия рук и корпуса. Если это тяжелый шкаф, в самом худшем случае вам нс удастся сдвинуть его с места. Но спину вы себе не повредите.

Что такое правильная осанка

Очень важно для красивой осанки правильно держать плечи. Для этого их нужно отвести до отказа назад и немного расслабить.

Держите голову прямо и высоко. Подбородок и плечо должны находиться в одной плоскости.

Грудь должна смотреть вверх, а не вниз и не вперед. У тех. кто ходит грудью вперед, обычно некрасиво выглядит нижняя часть корпуса. Встаньте прямо, глубоко вдохните. Подожмите живот, выдохните и расслабьтесь. Ваша грудь находится в правильном положении.

Не отставляйте таз назад и не выставляйте живот вперед.

Руки должны свободно висеть вдоль тела.

Старайтесь следить за положением позвоночника, головы, груди и плеч постоянно. Для укрепления мышц, отвечающих за правильную осанку, выполняйте несложные упражнения.

Упражнения для правильной и красивой осанки

  1. 1Ходите по квартире минимум 15-20 мин. в день с тяжелой книгой на голове, стараясь не придерживать ее руками. Когда книга перестанет падать, вы выправите свою осанку, к тому же приобретете плавную женственную походку.
  2. Лягте на спину на наклонную доску или на пол. Медленно поднимайте голову, затем шею, затем плечи до тех пор, пока не обопретесь руками на локти.
  3. 3Лягте на спину, ноги согните в коленях и чуть-чуть раздвиньте, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, не отрывая крестец от пола. Задержитесь в таком положении 8-10 с. Опустите таз.
  4. Исходное положение, такое же, как и в предыдущем упражнении. Подняв таз вверх, двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги. Таз не опускайте. Поднимите руки через стороны над головой.
  5. В том же положении, руки лежат вдоль тела. Поднимая таз, как в предыдущих упражнениях для правильной осанки, медленно поднимайте руки вверх, затем переведите их за голову. Одновременно одно колено прижмите к груди.
  6. Лягте на спину, прижмите одно колено к груди. Позвоночник по всей длине прижат к полу. Не распрямляя ногу, подтяните второе колено до уровня первого. Зафиксируйте эго положение на 10 с.
  7. Лягте на спину. Плечи прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Медленно опускайте оба колена вправо так, чтобы нижнее коснулось пола, одновременно обе руки медленно опускайте влево. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу. Продержитесь в таком положении 10 с. Затем медленно разверните ноги влево, а руки - вправо. Зафиксируйте тело на 10 с.
  8. Чтобы выпрямить шейные позвонки, положите возле головы мяч или какой-нибудь другой предмет. Двигайте его от себя головой как можно дальше, не перемещая тело.
  9. Лягте на живот. Руки в стороны. Приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь держать руки на одном уровне с плечами. Ноги при этом неподвижны. Продержитесь так 10 с, вернитесь в исходное положение. Упражнение для правильной осанки делайте плавно, без рывков.
  10. Встаньте у стены на расстоянии около 0,5 м. Сцепите за спиной выпрямленные руки в замок. Соединяя лопатки, тянитесь кистями сцепленных рук к стене. Корпус не наклоняйте.
  11. Встаньте прямо. Руки соедините за спиной, как в предыдущем упражнении. Соединяя лопатки и расправляя плечи, постарайтесь при помощи переплетения рук соединить локти. Задержитесь в этом положении 8-10 с.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты