Здоровый образ жизни

Причины и профилактика ожирения

В письменных источниках древних цивилизаций, ученые прочитали, что переедание считалось грехом, а ожирение – болезнью. На скульптурах, что дошли до нас с древних времен, мы видим красивые и гармоничные тела.

Причины и профилактика ожирения

В наше время все обстоит не так. Проблема современного мира – ожирение. С ним напрямую связаны такие заболевания, как диабет, инсульт, гипертония и многие другие. 

Как это ни странно звучит, но к ожирению ведет развитие цивилизации.

С усовершенствованием техники, автоматизацией процессов труда снизилась наша двигательная активность. Мышцы не успевают тратить полученную энергию. Самое интересное, что при современном малоподвижном образе жизни мы устаем, но накопленную энергию не расходуем.

При существующей культуре питания происходит дисбаланс между тем, сколько энергии поступило в организм человека, и сколько он ее потратил. Нужно учитывать энергетические потребности организма в пище. Важно не переедать.

У людей, склонных к лишнему весу, часто вызывают искреннюю зависть те, кто может потреблять самую разную пищу, не отказывая себе ни в чем, и при этом не полнеет. Но это особенности физиологии. И причиной их стройности является ускоренный обмен веществ.

Одним из факторов, провоцирующих ожирение, может быть психическое напряжение. Особенно женщины склонны к «заеданию» семейных или служебных проблем. Их нервная система условно успокаивается при усиленном потреблении пищи. Но это лишь самообман. Проблема не исчезнет, а лишние килограммы обеспечены.

Говорят, что заболевание легче предотвратить, чем потом лечить. Если считать, что наличие излишнего веса это заболевание, то и в этом случае уместна профилактика ожирения.

Лучшая профилактическая мера против излишней полноты – движение и еще раз движение. Утренняя зарядка, тренажерный зал, танцы, прогулки на свежем воздухе. Каждый может выбирать по своему вкусу. Главное получать радость от мышечного движения. Положительные эмоции в любом деле являются очень мощным стимулом.

Также в профилактике ожирения важно, что и когда мы едим.

Употребление пищи богатой растительными волокнами, пектинами, отрубями значительно стимулирует деятельность кишечника. Работа всего пищеварительного тракта улучшается. Лишние вещества в организме не накапливаются.

Максимальный суточный прием пищи не должен приходиться на ужин. Вечером энергия, полученная от питания, не расходуется в полной мере из-за низкой двигательной активности. Все снова отложится «на запас» и превратится в жировую ткань.

Меры профилактики ожирения

Как же успешно противостоять накоплению лишнего веса? Однозначного рецепта нет. Помочь могут лишь комплексные меры.

Обобщенно они выглядят так:

1. Значительную часть рациона должна составлять пища, богатая растительными волокнами. Овощи и фрукты во всех видах.

2. Принимать пищу нужно по не многу, но часто.

3. Уменьшить употребление соли.

4. Ограничить прием сладостей, кондитерских изделий, высококалорийных продуктов.

5. Не переедать и не наедаться на ночь.

6. Больше двигаться. Самая лучшая профилактика ожирения – физическая активность.

7. Весы – ваш ежедневный спутник и контролер. Не дать весу подняться выше установленной для себя планки.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты