Здоровый образ жизни

Программа для похудения – двойной удар по килограммам

Осень, кажется, специально создана природой, чтобы помочь женщинам воплотить свою мечту в жизнь и стать стройнее: на прилавках полно свежих овощей и фруктов! Для этого времени года европейские диетологи специально разработали экспресс-программу снижения веса на легких закусках из сезонных даров природы.

Программа для похудения – двойной удар по килограммам

Пять дней - и полутора килограммов как не бывало! Главная хитрость тут вот в чем: с понедельника по пятницу ты работаешь над фигурой, а в выходные отдыхаешь от пищевых ограничений, чтобы избежать однообразия (именно из-за него многие срываются и перестают придерживаться правильного рациона). А на следующей неделе, в будни, снова садишься на экспресс-диету, выбрав второй ее вариант.

Если чередовать программы для похудения подобным образом, то меню не «приестся», а главное - ты избежишь эффекта плато, когда вес перестает снижаться. Ведь каждый из двух представленных вариантов основан на собственном механизме воздействия на обмен веществ. Переключаясь с одного на другой, можно добиться больших успехов, чем используя эти экспресс-диеты по отдельности.

Программа для похудения – минус калории

Все началось с сенсационного заявления американца Майка Адамса о существовании продуктов, на усвоение которых организм тратит больше калорий, чем из них получает. Иными словами, чтобы похудеть, нужно есть! Пища, обладающая отрицательной энергетической ценностью, содержит много клетчатки, которая, во-первых, плохо переваривается, а во-вторых, замедляет всасывание жира и сахара. Еще в ней много белка, как, например, в нежирной рыбе и морепродуктах.

А ведь известно: от протеинов не толстеют. Организм использует белок в пластических целях - проще говоря, строит из него свои клетки. Так что риска для фигуры тут никакого нет! Чтобы вес планомерно снижался, диетологи советуют включать в рацион как можно больше продуктов из списка Адамса.

Список Адамса (энергозатратные продукты)

Завтрак. 150 г молочного пудинга с кусочками нектарина или крупной сливы, два хрустящих хлебца с тонким слоем джема, стакан свежеотжатого сока с мякотью из несладких яблок.

Чашка мюсли с несладкими кукурузными хлопьями (лучше взять в пропорции 1:1), ягодами и кусочками фруктов, залитых молоком. Ломтик кекса.

250 г коктейля из молочного мороженого, молока с кусочками персика. Цельнозерновая булочка.

Обед. Мисо суп с луком. Салат из стебля сельдерея с куриной грудкой и кусочками ананасов, заправленный йогуртом. Зеленый чай.

Суп из мидий с чесноком, луком и помидорами. Зерновая булочка. Стакан томатного сока. Два кальмара, фаршированные морепродуктами, с кусочками ананаса. Стакан апельсинового сока.

Полдник. 150 г салата из яблок, слив, киви, смородины. Стакан яблочно-смородинового сока. 150 г ягод и фруктов с 50 г размоченного изюма, заправленных стаканчиком йогурта.

150 г мягкого молочного мороженого, зеленое яблоко. Стакан слабогазированной минералки. Яблочный салат с геркулесом. Апельсин. Стакан фруктового йогурта с дольками двух мандаринов.

Ужин. Томатный холодник: стакан томатного сока, размятая отварная картофелина, шесть-семь мелко нарезанных листьев щавеля, несколько веточек укропа (тоже измельченных), четыре редиски, натертые на мелкой терке, 2 ст. л. обезжиренного йогурта или кефира (все смешать и охладить). Ржаной хлебец.

200 г отварной трески, тушеный баклажан с перцем и помидором. Чашка зеленого чая.

150 г отварных морских гребешков или креветок. Салат из белокочанной капусты, петрушки, салата-латука, болгарского перца, заправленный соком лимона и оливковым маслом.

200 г отварных креветок с салатом из овощей, заправленным соком лимона. Стакан минералки.

Программа для похудения – детокс-рацион

Ученые разрабатывали эту диету таким образом, чтобы она помогала не только похудеть, но и вывести из организма конечные продукты жирового распада. Это очень важно, так как при активизации процесса сжигания жиров образуются шлаки и токсины, которые не только тормозят процесс похудения, но и вредят нашему здоровью.

Чтобы активизировать очищение, во время диеты ежедневно выпивай не менее 2,5 л минеральной воды. Это поможет в буквальном смысле слова «вымыть» токсины из организма. Кроме того, используй для перекусов между основными приемами пищи яблоко (обязательно с кожурой), грушу, персик, несколько слив или абрикосов, киви. Пектины, которых очень много в этих фруктах, улучшат перистальтику и помогут кишечнику очиститься от вредных продуктов жизнедеятельности. Также возьми себе за правило каждый день выпивать немного натурального йогурта, кефира, ряженки или простокваши. Кисломолочные продукты оздоравливают микрофлору кишечника и помогают организму освободиться от всего лишнего.

Из предложенных блюд выбирай те, которые тебе больше по душе. Готовь пищу прямо перед употреблением - это даст тебе возможность максимально насладиться пользой и вкусом продуктов. Ешь на здоровье и худей!

Завтрак. Кусочек брынзы (или адыгейского сыра), посыпанный мелко нарубленной зеленью сельдерея и петрушки. Тост с запеченными помидорами и щепоткой тертого сыра. Зеленый чай с 1 ч.л. джема.

Чашка мелко нарезанного салата с зеленью и редисом, вареное яйцо или ломтик постной ветчины (можно нарезать их в салат и заправить его обезжиренным йогуртом и лимонным соком). Булочка из муки грубого помола. Четвертинка свежего ананаса. Стакан обезжиренного кефира или питьевого йогурта.

Десерт на взбитой миксером фруктовой смеси (банан, киви, малина), соединенной со стаканчиком натурального йогурта. Бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе. Травяной чай из ромашки.

Вареное яйцо с ржаным хлебцем. Половинка грейпфрута, посыпанная молотой корицей. Чай или кофе сахарозаменителем.

Мюсли, залитые стаканом молока или несладкого йогурта. Кофе с сахарозаменителем. Персик.

Фруктово-ягодное ассорти из малины и черники с кубиками с кубиками яблока и груши, заправленное стаканчиком натурального йогурта и горького миндаля. Хлебец с отрубями. Зеленый чай.

Обед. Отварные морепродукты с листьями салата, помидором, огурцом и несколькими ломтиками авокадо, сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком. Куриный бульон с крекером. Перец, фаршированный овощами. Три-четыре абрикоса. Зеленый чай.

Салат из тертой моркови с ростками пшеницы, обжаренным кунжутом или тыквенными семечками, политый 1 ч. л. оливкового масла. Суп-пюре из сезонных овощей. 120 г отварной грудки индейки.  Стакан яблочного или сливового сока.

Рыбный суп. Овощное рагу из помидоров, кабачков, баклажанов, сладкого перца, лука, моркови, цветной капусты и зелени на оливковом масле. Хлебец. Чашка фруктового салата. Травяной чай.

Салат из белокочанной капусты и свежего огурца, заправленный йогуртом. Бульон из индейки с ржаными сухариками. Куриная котлета с листовым салатом, зеленью и помидором. Стакан апельсинового сока или травяной чай.

Томатный суп-пюре с ломтиком ржаного хлеба. 150 г отварной говядины с отварной свеклой. 3/4 стакана свежеотжатого морковного сока с 50 мл нежирных сливок.

Полдник. Тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным творогом и половинкой банана. Чашка зеленого чая.

Бутерброд с сыром, листовым салатом, кружочками помидора и кусочками авокадо. Стакан апельсинового сока.

Два тертых яблока или фруктовое пюре.

Кусочек адыгейского сыра или брынзы с нарезанными овощами.

Ужин. 150 – 200 г грудки индейки с парой отварных картофелин и двумя помидорами. Стакан фруктового сока.

Бутерброд с нежирной ветчиной и свежими овощами на ржаном хлебе. Мусс из мякоти двух-трех печеных яблок и стаканчика натурального йогурта. Чашка зеленого чая.

Овсянка с черносливом, курагой и грецкими орехами, сваренная на 0,5 % молоке. Стакан кефира.

Рыбная запеканка, одна картофелина, сваренная «в мундире», маленький тушеный кабачок, заправленный оливковым маслом, ржаной хлебец, стакан томатного сока.

Добавить комментарий

  • Маски с персиковым маслом для сухой и увядающей кожи

    Косметическое масло из персиковых косточек содержит полезные компоненты и благодаря своему исключительному составу особенно благоприятно воздействует на увядающую и сухую кожу лица

     
  • Основные оттенки зеленых глаз

    Глаза зеленого цвета встречаются нечасто. Только 10% людей европейского типа обладает такой отличительной чертой.

     
  • Как сушить свое тело – советы

    Многие из нас хотят выглядеть стройными и подтянутыми, а также иметь рельефные формы, но для этого нужно ходить в тренажерный зал и усиленно заниматься.

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты