Здоровый образ жизни

Разгрузочный день на гречке – варианты

Разгрузочный день на гречке, прежде всего, это оздоровление организма. Он не только дарит ощущение легкости, но и очищает от ненужного балласта – шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Разгрузочный день на гречке – варианты

Содержание

А тем, кто хочет узнать, сколько килограмм можно скинуть на гречке, обрадуем: 0,5‒1,5 кг за день, а при регулярном проведении такой разгрузки раз в неделю, за месяц можно избавиться минимум от 3‒5 кг.

Разгрузочный день на гречке уменьшает уровень холестерина и предупреждает развитие гипертонии. Подобное воздействие гречихи объясняется богатым содержанием рутина, который улучшает действие витамина С.

Диетологи поставили гречку на почетное место, благодаря ее витаминно-минеральному составу (железо, медь, калий, йод, магний витамины группы В). Ведь этих активных веществ в 3 раза больше, нежели в других известных злаках, которые насыщают организм.

Гречка является довольно сытным продуктом, и, съев буквально пару ложечек данной крупы, чувство голода начнет потихоньку пропадать, а это, наверное, самое главное для разгрузки: есть мало и не быть голодной.

Разгрузочный день только на гречке

Для того чтобы разгрузочный день принес максимальный результат, необходимо подготовиться к его проведению. Первое, что следует сделать, это откорректировать свое меню. За несколько дней до разгрузки исключите из своего рациона все жирные, жаренные и высококалорийные блюда, заменив их овощами, пищей, приготовленной на пару, и молочной продукцией. Постепенно уменьшайте размер порций и увеличивайте частоту приемов пищи. Так вы сможете избежать дискомфорта и стресса для организма.

Разгрузка на гречневой крупе должна начинаться с предварительной подготовки. На один день нужно подготовить 250 грамм продукта. Гречку сначала запаривают на воде. Это лучше всего делать перед сном, а на утро она готова для употребления. Если крупу из гречихи отваривать, то многие полезные элементы уйдут.

За ночь в таком своеобразном термосе гречневая крупа настоится, разбухнет и будет готова к употреблению, сохранив все свои полезные свойства. С утра готовую гречку разделить на 5-6 приемов и есть ее через равные промежутки времени.

Очень важно соблюдать водный баланс, а именно, выпивать в течение дня как минимум 2 литра негазированной чистой воды. В обратном случае организм не будет получать достаточно жидкости для того, чтобы избавиться от токсинов и шлаков.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Если употреблять гречку особо приготовленной, да еще в комбинации с кефиром, то чистка организма может быть столь значительной, что лучше проводить ее в нерабочий день. Такой день хорошо подойдет тем, кто склонен к небольшой полноте, отекам, запорам или употребляет много белковой пищи.

Разгрузочный гречневый день с кефиром практически не ощущается организмом, ведь по сути, голода вы не чувствуете. Питаться нужно каждый раз, как только появится голод, чаще всего за сутки получается примерно 6 приемов пищи.

Для того чтобы приготовить гречневую кашу, нужно с вечера в заранее подготовленную кастрюльку насыпать 250 грамм гречки и залить ее двумя стаканами кипятка. Закрыть крышкой и закутать все плотно двумя и более полотенцами, оставить все так до утра.

При каждом приеме пищи в кашу добавляют стакан кефира, либо запивают им. Свежий кефир обладает выраженным слабительным эффектом. Недопустим двух- или, особенно, трехдневный продукт из-за свойства, прямо противоположного очищению. Не следует добавлять в готовую пищу соль или сахар. Для улучшения вкуса блюдо допускается посыпать сухим ламинарием.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Данный вид разгрузки является более щадящим по сравнению с разгрузочным днем исключительно на гречке.

Вариант гречневой разгрузки совмещает употребление в течение дня гречневой каши с тремя зелеными яблоками, которые следует съедать между основными приемами гречки. Из жидкостей лучше всего употреблять несладкий зеленый чай или негазированную минеральную воду.

Не воспрещаются физические нагрузки, и разгрузку для лучшего эффекта можно совместить с прогулкой на велосипеде, занятиями фитнесом, бегом. Силовую тренировку, как и другое высокоинтенсивное занятие, лучше все-таки отложить на другой день.

Категорически нельзя проводить разгрузочные дни на гречке людям с нездоровой зависимостью от еды. Если вы имеете одно из расстройств пищевого поведения, стоит отказаться от идеи похудения при помощи разгрузочных дней, так как она может спровоцировать срыв и открыть дорогу заболеванию.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты