Здоровый образ жизни

Семь правил здорового сна

Недостаток сна ослабляет иммунитет, расшатывает нервную систему и может вызвать болезни сердца.

1. Ранний подъем. Старайтесь и в будни, и в выходные дни просыпаться примерно в одно и то же время. Максимум, на который можно задержаться в постели в субботу или воскресенье, - это час. Если будете нежиться под одеялом дольше, в понедельник встать по будильнику будет очень трудно!

Семь правил здорового сна

2. Сон до полуночи. Ученые установили, что максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до 24.00. Доказано: один час сна в период с 19.00 до 22.00 заменяет как минимум два часа ночного сна. Учитывая это, старайтесь ложиться спать не позже 22.00, чтобы поспать часок-другой до полуночи.

3. Послеобеденный отдых. Никогда не упускайте возможности вздремнуть хотя бы 15-20 мин. в течение дня, например после обеда. Этот промежуток времени соответствует фазе короткого сна, которая дает наиболее полноценный отдых.

4. Меньше кофе. Чашка кофе с утра - для многих это уже ритуал. Не призываем от него отказываться, но советуем лишь одной этой чашкой и ограничиться. Если человек постоянно пьет кофе, чтобы взбодриться, то со временем его организм теряет способность самостоятельно перестраиваться, расслабляться и активироваться в нужный момент. То же самое касается и энергетических напитков - они расшатывают нервную систему, дают нагрузку на сердце.

5. Спальня для сна. Если у вас есть спальная комната, уберите из нее телевизор, компьютер и никогда не используйте это помещение как рабочий кабинет или гостиную. Тогда у вас выработается условный рефлекс «спальня- постель-сон», который поможет скорее погрузиться в объятия Морфея.

6. Тишина и темнота. Не смотрите телевизор, особенно новости, на ночь - это может прогнать сон. Повесьте в спальне плотные шторы, продумайте систему освещения так, чтобы яркие лучи не били в глаза. Полумрак настроит на спокойный лад, как и негромкая музыка или чтение занимательной книги.

7. Свежий воздух. Для полноценного сна температура тела ночью должна быть ниже, чем днем. Поэтому перед тем, как лечь в постель, проветривайте спальню или спите с открытой форточкой.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты