Здоровый образ жизни

Система БУЧ – сжигай жир и наращивай мышцы

Система белково-углеводного чередования (БУЧ) была разработана спортивными врачами для того, чтобы их подопечные могли быстро сбросить лишний вес или провести «сушку» организма перед соревнованиями. Но ты не обязана быть олимпийским чемпионом, чтобы опробовать на себе эффективность этой системы. Она подходит всем молодым и активным людям.

Система БУЧ – сжигай жир и наращивай мышцы

БУЧ – механизм действия

БУЧ ускоряет метаболизм - за счет этого активируется процесс сжигания жировой ткани, а также улучшается самочувствие в целом.

Классический вариант белково-углеводного чередования принято разделять на циклы, которые состоят из четырех дней. Первые два дня - белковые (употребляется 3-4 г белков на 1 кг веса, углеводов - 0,5-1,5 г/кг). Не получая углеводного «топлива», организм вынужден сжигать собственный гликоген, который находится в печени и мышцах.

Быстро исчерпав его запас, он переходит к расщеплению жира. К концу вторых суток этот процесс разгоняется до максимума Следующий день - углеводный (белки - 1-1,5 г/кг, углеводы - 5-6 г/кг). Чтобы не произошло замедления обмена веществ, мы снова едим углеводы. Которые, заметь, идут не на восполнение твоего веса, а на восстановление запасов гликогена. Последний - четвертый день - смешанный. Он закрепляет полученный результат.

БУЧ – как часто

Подобный цикл можно повторить 5-10 раз без перерывов. Белково-углеводное чередование - это диета - трансформер. Ты можешь легко видоизменить ее под себя. Например, многие люди исключают из ее состава углеводный день, заменяя его вторым смешанным. Диетологи расценивают эту систему питания как эффективную. БУЧ также получило признание таких специалистов, как Роман Малков (президент Nutrigen Inc.) и Кристиан Тибодо (бодибилдер, автор многочисленных статей о спортивном питании). Но есть и ряд болезней, с которыми совмещать БУЧ не стоит. Эта диета не подходит людям с подагрой, сахарным диабетом и атеросклерозом, а также тем, кто старше 55 лет.

БУЧ – правила

  1. Любая диета эффективнее, если параллельно заниматься спортом - это общеизвестный факт. Но в случае с белково-углеводным чередованием это правило особенно актуально. БУЧ было разработано спортивными врачами для людей, ведущих активный образ жизни, и только при соблюдении этого условия можно рассчитывать на устойчивый результат. Обязательно совмещай БУЧ с физическими нагрузками. Вид спорта не играет роли, главное, чтобы выбранный стиль тренировок подходил лично тебе. Важный нюанс: наиболее интенсивные нагрузки должны совпадать с углеводными днями.
  2. Обрати внимание на расчет употребления белков и углеводов. Уравнение выйдет правильным в случае, если в него вставить не твой реальный (живой) вес, а желаемый, тот, который ты хочешь получить в результате. Эта диета поможет тебе подкорректировать фигуру и убрать лишние килограммы так, чтобы не нанести вреда организму. Однако имей в виду, что практиковать белково-углеводное чередование чаще двух раз в год не рекомендуется.

БУЧ – примерное меню

1-2 день – белковые. Белки животного происхождения (куриная грудинка, телятина), творог 4-5 %, омлет из яичного белка, рыба. Комбинировать с овощами без содержания крахмала (огурцы, листовые салаты, болгарский перец, шпинат).

3 день - углеводный.  Цельнозерновые каши (рис, гречка, овсянка), овощи (запеченный картофель), немного сладкого (черный шоколад, сухофрукты), цельный хлеб.

4 день – смешанный. Творог 4-5 %, отварной рис, куриная грудка, овощной салат, рыба.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты