Здоровый образ жизни

Стретчинг – что следует знать

Красивое, стройное тело – цель многих. Для совершенствования фигуры, предания ей рельефа необходимо заниматься спортом. Это поможет сжечь лишний жир и укрепить мышцы. Но тренировки в спортивном зале зачастую только забивают мускулатуру, делая ее тугой и «деревянной». Поэтому для улучшения пластичности и гибкости стретчинг-тренировки будут намного полезнее.

Стретчинг – что следует знать

К стретчингу относятся любые упражнения на растяжку. Физическая работа, направленная на развитие гибкости, может быть как самостоятельной тренировкой, так и состоять в комплексе других спортивных занятий. С постепенного растягивания мышц начинается фитнес, танцы, силовые нагрузки, растяжкой же тренировка и завершается. Это словно десерт для вашего тела – она снимает напряжение и позволяет быстро восстановить силы. Спокойное равномерное дыхание, плавное растяжение мускул помогают познать собственное тело, учат понимать его потребности и удовлетворять их. Стретчинг поддерживает подвижность суставов, что заметно замедляет старение организма. Занятия этим спортивным направлением нацелены на оздоровление, лечение и реабилитацию мышечного скелета, входят в состав физических нагрузок для подготовки профессиональных спортсменов.

Стретчинг для женщин

Занятия растяжкой полезны всем, но представительницы прекрасного пола получают от них максимум пользы для своего тела. Стройность и элегантность фигуры достигаются из-за того, что стретчинг развивает мышцы, удлиняя их, а не увеличивает в объёме. Поэтому гибкие женщины всегда имеют изящную фигуру и хорошую осанку.

Занимаясь стретчингом регулярно, можно заметить, что:

  • проработка мышц намного качественнее и равномернее, чем при занятиях фитнесом или на тренажерах;
  • устраняются болевые ощущения после физических нагрузок, убираются блоки в теле;
  • улучшается кровоток, исчезают застойные явления, проводится профилактика заболеваний вен и сосудов;
  • гибкость и пластичность становятся лучше, тело омолаживается естественным путем;
  • психологическое состояние положительное, комплексы исчезают, появляется уверенность в себе.

Есть несколько видов стретчинга разной направленности, чтобы каждый мог выбрать подходящее.

Аэростретчинг проводится в воздухе на специальных полотнах. Настоящая акробатика для взрослых – это красиво, но требует подготовки. При наличии опыта и хорошей растяжки аэростретчинг может стать не только физической тренировкой, но и приятным хобби, развивающим скрытые артистические таланты.

Силовые упражнения, направленные на растяжку разных групп мышц, требуют достаточного опыта и подойдут тем, кто уже прошёл начальный уровень подготовки. Необходимо помнить, что человеческое тело хрупкое, и если применять силу там, где требуется проявить терпение, можно получить травму.

Как правильно растягиваться

Самое важное, о чём нужно знать, – разогретое тело лучше тянется. Выполните несколько простых упражнений: наклонов, поворотов, вращений, не забывайте про дыхание. Оно насытит ткани кислородом, поможет держать ритм во время тренировки. Выпады, прыжки, потягивания вызовут прилив крови и разогреют мускулатуру.

Растягивайтесь до болевых ощущений. Чувствуете, что можно терпеть, сделайте глубокий выдох и потянитесь ещё, до максимального предела. После завершения упражнения расслабьтесь и глубоко подышите несколько минут. Избегайте силовых нагрузок, чтобы не вызвать перенапряжение.

Стретчинг не только сделает ваше тело красивым и сильным, но и поможет справиться с комплексами. Стройте своё тело и будьте уверены в привлекательности.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты