Здоровый образ жизни

Типы нарушения сна

Существует три типа нарушений сна: временные, периодические и хронические. Временные нарушения связаны с переменами в образе жизни, стрессовыми ситуациями дома или на работе, сменой часовых поясов при переезде. Периодические нарушения сна бывают связаны с длительным нахождением в состоянии стресса, депрессиями, алкоголизмом. Хронические нарушения сна могут быть вызваны физиологическими и психологическими причинами.

Типы нарушения сна

Среди физиологических причин выделяют:

  1. Апноэ (легкие формы в просторечии именуются храпом) - периодическое блокирование во сне дыхательных путей. Во сне происходит расслабление мягких тканей глотки, мягкого неба и может западать корень языка. Данные органы при дыхании начинают вибрировать и издают шум при легких формах 35-40 дБ, при тяжелых - до 87,5 дБ. Часто встречается у людей, страдающих избыточным весом или имеющих утолщенный надгортанник, который перекрывает доступ воздуху.
  2. Также причиной физиологического характера являются непроизвольные периодические подергивания конечностей, которыми спящий сам себя будит.
  3. Часто мешает заснуть или вызывает пробуждение - изжога, вызванная выбросом желудочной кислоты.

Эти физиологические причины хронического невысыпания вызывают у женщин нервозность и раздражение, особенно если наблюдаются не у вас лично, а у того, кто спит с вами рядом. В этом случае лучший способ избавиться от бессонницы - завести отдельные кровати.

Для лечения апноэ необходима сложная хирургическая операция, близкая к трахеотомии (увулопалятофарингопла стика), или специальные инъекции в область корня языка или мягкого неба (сомнопластика), установка капов, не дающих языку западать, или специального стимулятора в носовой полости, действующего по принципу пылесоса. Если храп наблюдается у вашего партнера по постели, можно просто купить себе беруши и спать спокойно.

Психологические причины нарушения сна:

  1. Беспокойство.
  2. Чувство страха.
  3. Тревога.
  4. Обида.

Эти проявления стрессового состояния не дают уснуть, заставляют долго ворочаться с боку на бок и переживать снова и снова неприятности, которые случились совами сегодня и могут произойти завтра. Раннее пробуждение и невозможность заснуть снова является одним из классических признаков депрессивного состояния.

Добавить комментарий

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты