Здоровый образ жизни

Упражнения для растяжки в домашних условиях

Никто из нас даже этого не подозревает, что бессознательно мы выполняем растяжку ежедневно. Хотя и не так часто, как кошки. Многие из нас сладко потягиваются после ночного отдыха.

Упражнения для растяжки в домашних условиях

После долгого времяпровождения за экраном монитора тоже появляется желание наклониться в разные стороны и потянуться. Эти замечательные способы разминки и есть растяжка. Она не только прибавляет гибкость мышцам, но и развивает поворотливость суставов.

Упражнения для растяжки всего тела

Действие растяжки направлено на удлинение и вытягивание конечностей и всего туловища. Упражнения для растяжки – это обучение гибкости. Сюда относятся:

  • определенные асаны йоги;
  • растяжение трехглавой мышцы;
  • упражнения Пилатеса;
  • растяжение подколенного сухожилия;
  • растягивание голеностопной мышцы.

Упражнения для растяжки повышают поворотливость суставов, позволяют поддерживать их в постоянном тонусе. Но во всем должна быть мера. Неправильная работа над гибкостью приведет к повреждению связок. Поэтому тренеры настоятельно рекомендуют неопытным начинать свое увлечение спортом с «функционального диапазона движения». Этот комплекс упражнений направлен на развитие гибкости. Но при этом не идет нагрузка на связки и суставы. Упражнения на растяжку доступны любому возрасту.

Упражнения для растяжки начинающим

Их разрешается выполнять детям, молодым людям и пожилым обеих полов. И неважно при этом, на какой степени гибкости находится сейчас тело. Правильнее всего будет добавлять упражнения на гибкость в момент выполнения любых физических упражнений. Радует тот фактор, что упражнения для растяжки разрешается совмещать с просмотром телевизора, работой за ноутбуком или в период подготовки ко сну.

Упражнения на растяжку не отнимают много минут. Зато радуют потрясающим результатом. Благодаря им снижается мышечный тонус после трудового дня, расширяется диапазон подвижности суставов, ускоряется кровообращение, что немаловажно при нарушении мозгового кровообращения, улучшается координация движений, исправляется осанка, повышается общая выносливость мышц, организм лучше вырабатывает энергию, реже бывают приступы мигрени у людей, страдающих на ВСД.

Если систематически не приводить свои суставы и мышцы в надлежащее состояние, то со временем диапазон их подвижности уменьшается. Тогда застегнуть молнию сзади на платье, достать книгу со шкафа не получится. А поднятие на ступеньку автобуса будет целой проблемой. Придется постоянно прибегать к помощи окружающих. Если ты – одинокий человек, что тогда? Вот как раз упражнения для растяжки и помогут избежать всех этих проблем, возникающих на ровном месте, и облегчат ежедневную подвижность.

Что в себя включают упражнения для растяжки мышц

Каким бы родом деятельности вы не занимались, и какой бы способ жизни вы не вели, наступит тот день, когда заметите, что заметно снизилась гибкость тела. Если нет желания занимать очередь на прием к докторам, посещать аптечные филиалы и ожидать родных, чтобы достали предметы с верхних полок, то лучше в этот момент отказаться от многих второстепенных дел. А потратить эти минуты на благо для своего организма.

Стандартный перечень упражнений на гибкость:

  • шпагат;
  • баттерфляй;
  • сгибание колен к груди;
  • скрученная поза;
  • двухступенчатая поза;
  • растяжка икр;
  • поза тюленя;
  • растяжение плечевого пояса;
  • растяжение плеч;
  • растяжение запястья;
  • растяжка трицепсов;
  • растяжение верхнего плечевого пояса и рук.

Добавить комментарий

  • Как использовать свеклу для похудения

    Свекла является ценным и питательным овощем, поскольку помогает очистить организм и похудеть. Поэтому, если вы к свекле испытываете недоверие, то попытайтесь преодолеть его.

     
  • Как убрать пигментные пятна – доступные советы

    Наша кожа ввиду возрастных изменений или по каким-либо иным причинам иногда покрывается пигментными пятнами. Такое может случиться и вследствие нарушений в работе щитовидной железы или же печени и почек.

     
  • Чем может грозить травма копчика

    Самое неудобное место для лечения ушибов – это копчик. При падении на него возникает острая боль, но потом она стихает.

Советы красоты

Модные советы

Советы для здоровья

Семейные советы

Советы родителям

Карьера и работа

Домашние животные

Домашние советы

Стили интерьера

Ремонт квартиры

Праздники

Кулинарные рецепты